您所在的位置:主页 > 孕育百科 > 产后保健 >
栏目列表
孕前准备
怀孕期间
分娩月子
产后保健
新生儿护理
中国医护月子会所领导者

西安月子会所产后瑜伽课

时间:2019-05-31 16:38 来源:西安月子会所 作者:金月汇大兴路旗舰店 点击:
经过怀孕和生产,很多女性的身体形态都发生了改变,骨盆底支撑安排和韧带都有松懈的现象这时候练瑜伽是合适的选择。那产后做瑜伽的好处有哪些?今天,西安月子会所小编就跟大家聊聊这产后瑜伽。
 
1.哪些产后瑜伽动作碰不得?
 
  后弯类动作,这类动作会让原本压力就比较大的下背,变得愈加脆弱,妈妈们一定要防止哦~腹部着地的动作,也尽量要防止呢,不要总是压榨它~产后妈妈千万不要盲目做瑜伽!尤其这几个动作产后碰不得深度扭转类的动作就不要做啦,如果要做,也要选择一些简略的肩颈、上胸的转动就好哦~呼吸操练时记住不要特别缩短腹部,学会充分运用可能的呼吸空间就行了。
 
2.产后瑜伽究竟该怎么做呢?
 
一.船式
 
1.平躺,两腿并拢伸直,两臂天然放置身体两边,手心向下。
 
2.深吸一口气,渐渐抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地上坚持平行,两腿举高离开地上。一边蓄气不呼,一边尽量坚持这个姿态,以不勉强不吃力为准。
 
3.一边渐渐呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。重复操练此动作3次。
 
二.仰卧抬腿式
 
1.仰卧在垫子上,双手天然放松在身体两边,双腿伸直。如果觉得腰部不适服,能够垫一块毯子。
 
2.屈左膝,左脚踩地。吸气的缓慢抬起右腿伸直,脚指向天花板。
 
3.呼气缓慢放下右腿。5个之后。换另一条腿重复。
 
三.平板撑
 
1.妈妈显示跪趴在瑜伽垫上,然后伸直双腿,与肩齐宽。
 
2.妈妈双手撑地,曲臂,小臂向前,上臂与身体垂直,宽度与肩同宽。后背和臀部和腿坚持在一条直线上。
 
3.坚持一分钟。
 
四.猫扩展式
 
1.上身坚持耸立,渐渐跪下来,坐到后脚跟上。
 
2.抬起臀部,两手掌心向下平方在地上。深吸一口气,抬头,缩短背部肌肉,坚持5秒钟。
 
3.渐渐呼气,垂头,拱起脊柱,坚持5秒钟。两臂伸直,指尖触底,垂直于地上。
 
 
以上介绍了产后瑜伽瘦身的一些注意事项和瑜伽动作,期望能够作为想瘦身的新妈妈注意阅读。瘦身不是一朝一夕的事情,所以不要盲目求成,正所谓欲速则不达。用到产后瘦身是最恰当了。要在确保自己健康的基础之上,再拥有苗条的身段。西安月子会所小编期望宝妈能够通过正确的产后瑜伽瘦身变成真正的超级辣妈。

转载本文请注明来自:http://www.jinyuehui.cc/baike/chanhou/20190531_417.html

400-1155-520 / 029-89192805

market@jinyuehui.cc

西安市莲湖区大兴东路2号梧桐坊

Copyright © 金月汇大兴旗舰店 西安佳客酒店管理有限公司 版权所有

建议使用chrome等高级浏览器浏览 陕ICP备16010040号-1