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月子不知吃什么?这篇文章请收好

时间:2019-05-24 16:03 来源:西安月子会所 作者:金月汇大兴路旗舰店 点击:
      做一手营养风味俱佳的月子餐,是高级明星月嫂的标配,更是新手月嫂的努力目标。今天教大家28天月子食谱,赶紧收藏好了,上户就靠它了!产妇在月子期间最需要注意的是饮食,不论是自然分娩还是剖腹产,新妈妈在产后的最初几周里都会感觉身体虚弱、胃口较差。如果这时勉强吃下重油腻的食物,只会让胃口更加减退。所以,在这一阶段“利水消肿,使恶露排净”是主要目标。那么,产后30天的饮食要如何安排才好呢?
一日菜谱例
 
早餐
 
小米鸡蛋粥、花卷、青菜炒木耳、牛奶
 
早加餐
 
红豆汤(喝汤)、蒸芋头、蒸香蕉
 
午餐
 
小米糙米粳米饭、莴苣花菜烩牛肉、菌菇豆腐菜汤
 
午加餐
 
面条油菜鱼汤、银耳百合苹果羹
 
晚餐
 
花卷、蒸南瓜饼、排骨莲子山药生菜汤、胡萝卜豌豆鸡肉
 
晚加餐
 
芝麻粥、拌黄瓜
 
下奶神器
 
1、红豆红米红枣红糖粥
 
【材料】红米、红豆、红枣、红糖
 
【做法】
 
①晚上睡觉前将红米、红豆、红枣洗净。
 
②加水插上电源选择(慢煮),早晨起来根据自己口味放入红糖,就是一锅黏稠的好粥。
 
【提示】
 
红糖中含有的叶酸、微量物质等可加速血液循环、增加血容量的成分,刺激机体的造血功能,扩充血容量提高局部皮肤的营养、氧气、水分供应。
 
2、桂圆红枣糯米粥
 
【材料】糯米、红枣、桂圆肉
 
辅料:红糖、姜
 
【做法】
 
①先将糯米用清水浸泡一个小时,红枣、桂圆肉洗净,姜切片。
 
②锅内添水烧开,倒入糯米、姜片。
 
③煲至一个半小时,待糯米熟后,放入红枣、桂圆肉。
 
④一同煲至30分钟左右,加入适量红糖,搅匀即可盛碗。
 
3、甜糯米粥
 
【材料】
 
糯米50克,月子米酒水1220毫升,桂圆5粒,红糖30克。
 
【做法】
 
①将糯米与去皮后的桂圆肉放入月子米酒水中,用电饭锅加盖煮40分钟左右。
 
②熄火,加入红糖搅拌后放入保鲜盒中。
 
【提示】
 
糯米有粘肠子的功能,可以帮助产妇增强肠子的蠕动力。防止肠胃的下垂,更可以预防便秘的产生。
 
 
以上就是产后月子餐三餐三点食谱,月嫂需要根据宝妈的生产方式和身体状况加以调整。想要了解月子餐做法和搭配的月嫂,可以自己多看看资料多多学习早日当上明星月嫂。

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