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孕期营养补充时间表

时间:2018-07-19 09:36 来源:西安月子会所 作者:金月汇大兴路旗舰店 点击:
对于很多新手爸妈来说,在孕期显得非常的手足无措,常常不知道在哪一时期应该去补充哪一种营养,今天小编给大家整理了妈妈们在孕期的具体营养补充时间表.希望可以预防一些准妈妈们的营养不足的问题.
1. 怀孕的第1个月
主要补充叶酸
叶酸对胎儿的神经发育是很重要,孕早期补充叶酸可以降低胎儿神经管缺陷的发生率.
 
(叶酸含量最高的59种食物)
2. 怀孕的第2个月
主要补充维生素C和维生素B6
这一时期有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象.
 
(维生素C含量最高的前十种蔬菜和水果)
3. 怀孕第3个月
主要补充的营养为镁和维生素A
镁对分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩,把胎儿驱出子宫腔。孕妇缺镁,会增加分娩的痛苦.而胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
4. 怀孕第4个月
主要补充:锌.
这个月准妈妈应该增加锌的摄入量,准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。同时,缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓.
(PS:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克.)
5.怀孕第5个月
这一时期主要补充维生素D和钙.
准妈妈怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。
因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。
当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋.
6. 怀孕第6个月
主要补充的营养是铁.
怀孕后,身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。因此,孕妇需要补铁,以便制造更多的血红蛋白。
★孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘,特别是在孕中期和孕晚期。
★很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。
★产前要补充铁的含量,分娩时缺铁容易造成孕妇大出血。
铁含量从高到低食物:菠菜、蛋黄、猪肝、瘦肉、黑木耳、海带、芹菜、红枣、大豆、鸡肝、油菜、牛肉、猪肉、鸡血、芝麻酱、樱桃、鸡蛋等。
7. 怀孕第7个月
主要补充的营养是DHA、EPA和脑磷脂.
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。
其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
8. 怀孕第8个月
主要补充的营养为:碳水化合物.
第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。
9. 怀孕第9个月
主要补充膳食纤维.
孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,准妈妈们应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。
10. 怀孕第10个月
主要营养补充:硫胺素(维生素B1)
最后一个月里,到医院做一次全面的检查.包括抽血检测各种微量元素.然后你就知道自己还缺少什么了,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在鱼里含量比较多。
以上就是准妈妈在怀孕期间所需要营养的详细时间表,希望准妈妈们可以及时补充营养,度过一个健康,安全,快乐的孕期.

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