生过孩子之后的女人可谓是气血两虚，一般都是要坐月子来恢复身体的状况。坐月子是非常重要的，如果月子坐不好就会落下月子病，以后刮风下雨遇到潮湿的天气就会身体疼痛。坐月子要注意不能着凉，适当运动，清洁，还有调理饮食。那么坐月子应该怎么样吃呢？其实还是要看个人的体质。


1、体寒

        女性体寒的表现就是面色苍白，手脚冰凉，长色斑，舌苔白，免疫力不好，容易感冒。这种情况下就需要吃一些温和能够补充营养的食物。比如麻油鸡、十全大补汤。吃的食物可以促进血液循环，气血都要补充，并且还要注意补钙，也不会腰酸背痛。因为产后食欲不佳，所以一定要注意少油，太过于油腻的话，也容易造成宝宝拉肚子。还可以吃一些水果，比如苹果、草莓、樱桃、葡萄、橘子等等，吃水果一定要吃应季水果，不过吃太多，也可以煮熟了吃。

2、体热

        女性体质较热的表现是怕热、手足心热、口干、便秘、皮肤容易长痘、面红目赤。这种情况下，就要吃一些去火的食物了。油量要减少，吃的清淡，比如山药炖鸡、黑糯米、冬瓜排骨汤、青菜豆腐汤。水果的话就可以选择柳橙、草莓、葡萄等水果，不过也不能多吃，注意量。还有荔枝、龙眼、苹果热性的水果少吃或者不吃。

3、中性

        女性体质中性的话，表现在基本上都是不热不寒、没有特别的口干、基本上没有什么特殊的表现。这样饮食上的表现就会有很多的选择，比如花生猪蹄汤、鸡蛋蛋花汤、肉末蒸蛋、益母木耳汤，也可以食补药补两个交替着食用，不会有什么特别大的问题，当如果口干的话，就可以停止药补，靠食补就可以了。

        女性坐月子是一件十分重要的事情，虽然气血两虚，但是不宜大补，要不也要适量。因为产后有一定时间的排恶露时期，如果大补的话可能会造成恶露排不干净，引起大出血。所以在饮食方面，还是要看个人体质来进行补充营养。

        哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代使其获得最佳生长发育并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。哺乳期妇女（乳母）既要分泌乳汁、哺育婴儿，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复，因此比非哺乳妇女需要更多的营养。哺乳期妇女的膳食仍是由多样化食物组成的营养均衡的膳食，除保证哺乳期的营养需要外，还通过乳汁的口感和气味，潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。

        增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。每天比孕前增加约80-100g的鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量为220g），必要时可部分用大豆及其制品替代，优质蛋白质可增进乳汁的质与量；每天比孕前增饮200mL的牛奶，使总奶量达到每日400-500mL，有利于妈妈们的骨健康；

        每周吃1、2次动物肝脏（总量达85g猪肝，或40g鸡肝），提高母乳维生素A含量，满足婴儿需求。至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品，采用加碘盐烹调食物，保证妈妈们对碘的需要并增加乳汁中碘和二十二碳六烯酸（DHA）含量，有利于婴儿的生长发育，特别是脑和神经系统的发育。

产褥期食物多样、不过量，重视整个哺乳期营养

        产褥期膳食应是由多样化食物构成的平衡膳食，无特别的食物禁忌。每天应吃肉禽鱼蛋奶等动物性食品，但不应过量。吃各种各样蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500g。保证整个哺乳期的营养充足和均衡，以持续进行母乳喂养。

愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌

        家人的充分关心能帮助妈妈们调整心态，舒缓压力，树立母乳喂养的自信心；哺乳期间妈妈们应生活规律，每日保证8h以上睡眠时间；每日需水量应比一般人增加500-1000mL，每餐应保证有带汤水的食物。

坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体质量

        产后2天开始做产褥期保健操；产后6周开始规律有氧运动如散步、慢跑等；有氧运动从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4、5次，争取每周减重0.5kg。 

忌烟酒，避免浓茶和咖啡

        妈妈们忌吸烟饮酒，并防止母亲及婴儿吸入二手烟；避免饮用浓茶和大量咖啡，以免摄入过多咖啡因，引起婴儿烦躁及影响婴儿睡眠质量，长期摄入可影响婴儿神经系统发育。
 

转载本文请注明来自：http://www.jinyuehui.cc/baike/fenmian/20190328_383.html