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中国医护月子会所领导者

白领孕妈夏季饮食有良方

时间:2016-07-29 11:04 来源:西安月子会所 作者:金月汇大兴路旗舰店 点击:

  正所谓,春困夏乏。

  到了夏季,很多人容易感到疲劳乏力,特别是对于怀有身孕的孕妈来说更是如此。那么,面对夏季疲乏,白领孕妈应该如何缓解呢?试一试这些解乏饮食方吧。

  是的,吃的不对也容易累!

  ·经常服用温热性的补药、补品,比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,容易导致孕妈咪阴虚阳亢,气机失调,气盛阴耗;

  ·过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征,其主要症状为浮肿、高血压和蛋白尿,严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等症状;

  

 

  这些食物会让你越吃越累,相对的,另外一些食物也会让你越吃越精神。想要精神百倍,不被夏乏、怀孕因素打倒,孕妈咪们不妨注意多食用一些能够提神醒脑、解乏恢复元气的食物。推荐如下:

  ●新鲜水果

  吃橘子能解疲倦。因为橘子含有丰富的钾,能为人体补钾,而且橘子是酸的,既能提神,又可以开胃。胃口好了,摄入的食物丰富,钾就吸收得充足。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分,具有抗缺氧、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮,也能起到很好的效果。

  推荐食材:橘子、草莓、西瓜、苹果、香蕉

  推荐食谱:维C王水果沙拉

  材料:甜橙2个,苹果1个,樱桃6个,柠檬片3片,草莓3个,酸奶50毫升。

  制作:将以上水果摆在盘内,淋上酸奶即可。

  功效分析:以上水果均是水果当中名副其实的维C王,兼具减肥和美容的两大效果,抗氧化、防衰老、美白效果卓越,其中草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;柠檬可以消脂,对孕妈咪控制孕期体重会有帮助哦。

  ●花草茶

  花草茶是以花卉植物的花蕾、花瓣或嫩叶为材料,经过采收、干燥、加工后制作而成的保健饮品。对于职场的孕妈来说,午后泡一杯热腾腾的花草茶,有助于缓解疲劳,提神醒脑,提高下午的工作效率哦!

  推荐食材:野菊花、玫瑰花、柠檬、茉莉、洛神

  推荐食谱:柠檬蜂蜜菊花茶

  材料:菊花、柠檬、冰糖、蜂蜜

  制作:

  1、准备好菊花柠檬冰糖和蜂蜜。

  2、柠檬用水打湿,表面抹上一层食盐,轻轻摩擦片刻,用水冲洗干净,再切成片。

  3、杯中放入菊花和冰糖。

  4、再加入柠檬片。

  5、注入开水后,稍凉后加入蜂蜜。

  6、搅拌均匀即可(早上或下午3-4点,皮肤最需要补水,此时饮用效果最好)。

  功效分析:喝柠檬水可以生津止渴、开胃醒脾,疲乏时还可以提神醒脑,加入菊花,还有清热解毒、清肝明目的功效。

  ●坚果类食物

  维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质,它们能尽快地解除体内积存的代谢产物,使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老,消除疲劳。此外,豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。

  推荐食材: 核桃、 松子、杏仁、巴旦木、腰果、瓜子、碧根果

  材料:牛奶、菠菜、蛋黄、坚果、鸡蛋、瘦肉、香蕉、胡萝卜、西红柿

  推荐食谱:蜂蜜杏仁小蛋糕

  制作:

  1. 鸡蛋+蜂蜜+柠檬汁+白砂糖混合一起。

  2. 打发至提起打蛋头低落下来的蛋糊不会马上消失,可以在盆里的蛋糊表面画出清晰的纹路时,就可以了。

  3. 低筋面粉过筛,分次加入到蛋糊中,从底部往上翻拌,使蛋糊和面粉混合均匀。不要打圈搅拌,以免鸡蛋消泡。

  4. 搅拌好的面糊状态是很浓稠的,将小纸杯装入烤模上,舀入7分满的面糊(你也可以直接装在烤模上,不过模具上要抹油防粘)。

  5. 撒上适量的杏仁片。

  6. 烤箱提前预热,烤箱中层,上下火190度,12~15分钟(我烤了14分钟),出炉后立即脱模晾凉后即可食用。

  功效分析:杏仁富含蛋白质,蛋白质是维护免疫系统的重要物质,可促进免疫系统完善功能,因而杏仁还可助人体提高免疫力。杏仁还富含膳食纤维和维生素B,这两者都可促进肠胃蠕动,滋润肠道,促进排便,因而杏仁可帮助肠胃排粪,达到排毒作用。

  ●高蛋白食品

  豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉。鱼肉中富含蛋白质、氨基酸,有提神健脑的好功效,尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮,含有氨基酸、色氨酸等物质,能起到舒缓神经的作用,从而缓解抑郁情绪。

  推荐食材:豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉

  推荐食谱:三文鱼夹心饼干

  材料:白水煮蛋1/2个、小块苏打饼干6块、三文鱼50克、黄瓜50克、酸奶少许

  制作:

  步骤1:黄瓜切粒。

  步骤2:三文鱼洗净后,切成厚片,放入沸水中烫熟。

  步骤3:将鸡蛋剥好壳,切成两半。

  步骤4:三文鱼取出后,与洗净的黄瓜、鸡蛋一起捣碎。将切好的材料放入小碗中,倒入适量酸奶,调匀。

  步骤5:然后夹在两片苏打饼干中间即可。

  功效分析:三文鱼含有许多脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,能帮助人体增强脑功能。

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